Aparecen nuevas pistas sobre cómo el ejercicio puede reducir el riesgo de cáncer de mama

Las mujeres mayores que son físicamente activas tienen unos niveles más bajos de estrógeno y sus productos derivados en el organismo, según un nuevo estudio, lo que quizá explique por qué el ejercicio puede reducir el riesgo de cáncer de mama.
Los investigadores han relacionado desde hace tiempo el ejercicio con un riesgo menor de cáncer de mama para las mujeres que han pasado por la menopausia, en la creencia de que funciona, parcialmente, al reducir el nivel de estrógeno. Un mayor nivel de estrógeno puede aumentar el riesgo de cáncer de mama.

El nuevo estudio proporciona más pistas sobre el modo en que el ejercicio puede resultar protector, afirmó Cher Dallal, asociada de prevención del cáncer del Instituto Nacional del Cáncer de EE. UU. Dallal presentó los hallazgos el martes en la reunión anual de la Asociación Americana para la Investigación del Cáncer (American Association for Cancer Research), en Washington, D.C.
Debido a que este estudio se presentó en una reunión médica, sus datos y conclusiones deben ser considerados como preliminares hasta que se publiquen en una revista revisada por profesionales.
"Nuestro objetivo era intentar comprender mejor cómo la actividad física puede afectar en el nivel de estrógeno", explicó Dallal. Evaluó a 540 mujeres polacas, de 40 a 74 años de edad, que participaban como pacientes sanas de control en el Estudio Polaco sobre Cáncer de Mama del NCI. Ninguna de las pacientes estaba en tratamiento hormonal.
Las mujeres participaron en una variedad de actividades físicas. Durante siete días, llevaron en la cintura un dispositivo llamado acelerómetro mientras estaban despiertas que midió toda la actividad. Las mujeres también entregaron muestras de orina cada 12 horas.

Dallal midió las hormonas estradiol y estrona, junto con un varios productos derivados, o metabolitos, del estrógeno en la orina. "La actividad física se asoció con un nivel más bajo de los estrógenos principales", comentó. La actividad también se asoció con un aumento del metabolismo de algunos productos derivados, descubrió.
"El incremento de la actividad global parece aumentar el metabolismo del estrógeno", afirmó. "Esta es la primera vez que hemos podido evaluar estos 15 metabolitos".
Utilizar los acelerómetros proporciona una idea mucho más precisa de la actividad realizada durante el día que los otros métodos, como, por ejemplo, que las mujeres informen sobre el ejercicio que hicieron, afirmó Leslie Bernstein, profesora y directora de etiología del cáncer en el Centro Oncológico Integral City of Hope en Duarte, California.
Bernstein no participó en el estudio, pero fue una de las primeras en estudiar el ejercicio como modo de reducir la exposición al estrógeno y el riesgo de cáncer de mama. Este nuevo estudio, comentó, "simplemente añade más evidencia sobre el hecho de que se trata de un mecanismo con el que se reduce el riesgo de cáncer de mama. Se produce una excreción más baja [de las hormonas], lo que significa que se producen menos. [Sin embargo], todavía no se ha probado".
Pero, indicó, "sabemos que las hormonas juegan un papel importante en el [riesgo] de cáncer de mama. Esta es la primera vez que tenemos una fuerte evidencia de que la actividad física medida reduce los niveles hormonales. Nos ayuda a comprender lo que está ocurriendo y cómo está funcionando".
Eso no significa, sin embargo, que la actividad física no reduzca también dicho riesgo de otras maneras, como, por ejemplo, mejorando el metabolismo de la insulina, indicó. Se ha relacionado un nivel más alto de insulina con algunos cánceres, entre los que se incluye el cáncer de mama.
El ejercicio también ayuda a controlar el peso. La mayoría del estrógeno proviene del tejido graso después de la menopausia, y el hecho de tener más tejido graso aumenta el nivel de estrógenos y, a su vez, el riesgo de cáncer de mama.

Algunos investigadores también están considerando la idea de si la actividad física puede mejorar la capacidad de reparar el ADN, lo que quizá explicaría la reducción del riesgo de cáncer, explicó Bernstein.
La moraleja para las mujeres a partir de la nueva investigación sería hacer ejercicio, afirmó. Las mujeres que no han sido activas deberían consultar primero con su médico, y entonces, tras tener el visto bueno de su médico, empezar a hacer ejercicio que "ponga algo de tensión en el cuerpo", como puede ser el caminar a paso vivo, sugirió.

Fuentes: Cher Dallal, Ph.D., cancer prevention fellow, U.S. National Cancer Institute; Leslie Bernstein, Ph.D., professor and director, cancer etiology, City of Hope Comprehensive Cancer Center, Duarte, Calif.; April 9, 2013, presentation, American Association for Cancer Research annual meeting, Washington, D.C.

Seguir hábitos saludables para el corazón en la infancia puede evitar enfermedades en el futuro

Enseñar a los niños a seguir hábitos saludables para el corazón ahora puede ayudar a protegerlos contra las enfermedades cardiacas en la edad adulta, afirman los expertos.

"Se ha descubierto que el proceso de aterosclerosis, es decir, el endurecimiento de las arterias, que provoca ataques cardiacos, accidentes cerebrovasculares y muerte súbita, empieza a una edad temprana de la infancia", comentó el Dr. Zachary Stone, médico de atención primaria en la Universidad de Alabama en Birmingham, en un comunicado de prensa de la universidad. "Es importante concentrarse en los estilos de vida saludables de los niños como medio de prevención de las enfermedades cardiovasculares".

Las tres áreas de salud del corazón que hay que vigilar en los niños son la dieta, el nivel de actividad física y la exposición al humo de segunda mano.
"Una buena nutrición puede ayudar a reducir las enfermedades cardiovasculares", comentó Stone. "Puede ayudar a prevenir la obesidad, [la hipertensión] y el colesterol alto, que como se sabe son factores de riesgo cardiovasculares".
La dieta de un niño debería ser baja en grasas saturadas y debería consistir en gran medida en fruta, verdura y granos integrales, afirmó.
"Se puede aumentar la actividad física de los niños al limitar sus actividades sedentarias", comentó Stone. "Además, los niños deberían realizar al menos una hora de actividad moderada diaria a fin de mantener la salud cardiovascular".
Los padres deberían limitar el tiempo que pasan los niños viendo la televisión o jugando con la computadora entre una y dos horas al día, sugirió.
Un ambiente sin humo también es importante.
"La exposición al humo de segunda mano es peligrosa para la salud de un niño por muchas razones, porque, por ejemplo, puede aumentar su riesgo de contraer una enfermedad cardiaca en la edad adulta", aseguró Stone.
Las enfermedades cardiacas siguen siendo la causa principal de muerte en Estados Unidos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU.

Fuente: University of Alabama at Birmingham, news release, Feb. 26, 2013

Camine para vivir más

Parece que la abuela tenía la razón, después de todo... si desea vivir una vida más larga y sana, asegúrese de hacer ejercicio.
Un estudio reciente de investigadores del Instituto Nacional del Cáncer de EE. UU. halló que mantenerse en buena forma física tras los 40 parece aumentar la esperanza de vida de dos a siete años. Y mientras más ejercicio haga, mayor será su esperanza de vida, independientemente del peso.
"Hay una relación entre dosis y respuesta entre la actividad física y la esperanza de vida", señaló el investigador Steven Moore, becario de investigación del Instituto Nacional del Cáncer. "Si actualmente no hace ninguna actividad física, hacer apenas unos minutos de actividad física al día puede resultar en un aumento notable en la esperanza de vida".
El ejercicio podría alargar la vida al ayudar a prevenir enfermedades con frecuencia letales, señaló Moore, y añadió que otros estudios han relacionado la actividad física con un menor riesgo de enfermedad cardiaca y varios cánceres.

Aseguró que la moraleja es que "algo de actividad física es buena, y más es mejor".
Para el estudio, que aparece en la edición en línea del 6 de noviembre de la revista PLoS Medicine, Moore y colegas reunieron datos de seis estudios anteriormente publicados que incluyeron a más de 650,000 personas. Usando esos datos, los investigadores pudieron calcular los años de vida ganados tras los 40 años mediante varios niveles de actividad física.
Los investigadores hallaron que un pequeño aumento en la actividad física, como caminar a paso vivo unos 75 minutos por semana, añadía 1.8 años a la vida. Se trata de una reducción del 19 por ciento del riesgo de muerte en comparación con no hacer ningún ejercicio, apuntaron los investigadores.
Entre los que caminaban de 150 a 299 minutos por semana, que es la cantidad de actividad física recomendada por el gobierno de EE. UU., la ganancia en la esperanza de vida era de 3.4 años, hallaron los autores del estudio.
Una actividad física más vigorosa, como caminar hasta 450 minutos por semana, añadió 4.5 años a la vida.
Los aumentos en la esperanza de vida fueron observados para todas las personas, independientemente de que tuvieran un peso normal, sobrepeso u obesidad, añadieron los investigadores.
El mayor aumento en la esperanza de vida fue de 7.2 años para los que tenían un peso normal y hacían ejercicio a los niveles recomendados por el gobierno de EE. UU.
El Dr. David Katz, director del Centro de Investigación en Prevención de la Universidad de Yale, afirmó que la nueva investigación es "un estudio de profunda importancia, con un mensaje convincente y claro: el ejercicio puede añadirle años a la vida".
Aunque el estudio fue "observacional", lo que significa que tiene limitaciones que podrían influir sobre los hallazgos, su tamaño y cuidadoso control de variables importantes (como el uso de tabaco y alcohol), hicieron que las conclusiones sean fiables, aseguró Katz.
"Una vez más vemos en este informe, grande y realmente dramático, que el ejercicio es la mejor medicina con la que contamos", enfatizó.
El mayor aumento en la esperanza de vida (de más de siete años) se observó en personas que eran activas rutinariamente y que tenían un índice de masa corporal (la proporción entre el peso y la estatura) en el rango recomendado, añadió Katz.
"El estudio también reafirma la importancia del control de peso", apuntó.

Fuentes: Steven Moore, Ph.D., research fellow, U.S. National Cancer Institute; David Katz, M.D., M.P.H., director, Yale University Prevention Research Center, New Haven, Conn.; Nov. 6, 2012, PLoS Medicine, online

Los videojuegos activos tienen efectos parecidos al ejercicio sobre los niños

Los adolescentes que juegan videojuegos activos aumentan su tasa cardiaca, usan más oxígeno y gastan más energía, según un estudio reciente de tamaño reducido.

Unos niveles bajos de actividad física se asocian con obesidad en los niños. En comparación con los videojuegos que los niños pueden jugar sentados en el sofá, los videojuegos activos fomentan el movimiento y podrían ayudar a los niños a aumentar sus niveles de actividad física, según el investigador Stephen Smallwood y colegas de la Universidad de Chester, en Inglaterra.
El estudio incluyó a 10 chicos y a 8 chicas de 11 a 15 años de edad que jugaron dos videojuegos activos que usan un sensor estilo cámara web y tecnología de software para detectar el movimiento corporal de los jugadores durante el juego.

Los juegos, "Dance Central" y "Kinect Sports: Boxing", aumentaron el gasto energético de los niños en 150 y 263 por ciento, respectivamente, por encima de los niveles en reposo. El gasto energético mientras jugaban los videojuegos activos fue 103 y 194 por ciento más alto, respectivamente, que al jugar un videojuego tradicional.
Los juegos activos también llevaron a aumentos significativos en la tasa cardiaca y la utilización de oxígeno en el estudio, que aparece en la edición en línea del 24 de septiembre de la revista Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine.
"Aunque es poco probable que jugar videojuegos activos pueda por sí mismo proveer la cantidad recomendada de actividad física para los niños o gastar el número de calorías necesario para prevenir o revertir la epidemia de obesidad, a partir de los resultados del estudio parece que los videojuegos activos 'Kinect' pueden contribuir a los niveles de actividad física y de gasto energético de los niños, al menos a corto plazo", concluyeron los investigadores en un comunicado de prensa de la revista.

Fuente: Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, news release, Sept. 24, 2012

Promover el ejercicio vale la pena

El ejercicio es en ocasiones una combinación de elección personal y apoyo del entorno, según los expertos, y una clasificación de las ciudades más sanas de Estados Unidos parece reafirmar esta teoría.

Altos niveles de actividad física ayudaron a llevar a Minneapolis-Saint Paul a lo más alto de la lista del Índice de Ejercicio Estadounidense 2012 (AFI) del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva por segundo año consecutivo, mientras que los elevados niveles de obesidad y de tabaquismo han hundido a Oklahoma hasta el último puesto.
"Cuando digo que Minneapolis está en primera posición la gente me mira como si me estuviese quedando con ellos", dijo Walter Thompson, el director del Gabinete de Asesores del AFI. "Entre el 1 de noviembre y el 1 de abril hace frío y nieva, pero han sabido subsanarlo".
Thompson dijo que la solución fue una proliferación de centros de ejercicio en las principales calles y un gobierno local que ha invertido sus recursos en construir parques.
Cuando se le preguntaba a la gente de Minneapolis si habían practicado alguna actividad física en los últimos 30 días, un 82,9 por ciento dijo que lo había hecho.
El índice, que considera factores que van desde el número de canchas de tenis hasta el porcentaje de fumadores, reúne información de la base de datos del Gobierno federal, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC por su sigla en inglés) e informes del Censo de Estados Unidos, además de información de 50 ciudades.
Washington D.C., Boston, San Francisco y Hartford, en Connecticut, fueron las áreas metropolitanas más sanas y deportistas, mientras que Birmingham, Dallas, Texas, Louisville, Detroit, Michigan y Oklahoma City fueron las que obtuvieron una peor calificación.
"Un par de ciudades han llevado a cabo mejoras significativas", dijo Thompson acerca de la clasificación, que comenzó a realizarse en el 2008. "Una decisión política puede tener un tremendo impacto en los indicadores medioambientales, como las prohibiciones de fumar o las ordenanzas para construir carriles para bicicletas", agregó.

Nueva York, en la posición 22, escaló ocho puestos desde el 2011, mientras que Nashville, en la 27, ganó 10 y Las Vegas escaló cuatro puestos hasta el 39.
Shirley Archer, una portavoz del Consejo Estadounidense para el Ejercicio, dijo que los estudios mostraban que muchos factores medioambientales afectan cuán físicamente activas son las personas en sus comunidades.
"Cuantos más espacios verdes disponibles, más niños y adultos disfrutarán al aire libre, así que simplemente tener más parques y zonas de juego marca las diferencias", dijo Archer. "Si se hacen zonas para caminar, correr o andar en bicicleta, la gente las usará", añadió.
Tom Holland, psicólogo deportivo y entrenador de atletismo vecino de Connecticut, también cree que si esos caminos se construyen, se utilizarán.
Holland señaló que el año pasado su pueblo natal New Canaan, en Connecticut, cubrió agujeros y limpió de ramas de árboles y rocas un camino de un parque público para hacerlo más seguro para correr.
"Los estímulos económicos que fueron a arreglar carreteras ha hecho que sean mucho más seguras y más divertidas para correr y andar en bici", indicó.
Con una tasa de obesidad de más del 31 por ciento y al menos un 23 por ciento de residentes que siguen fumando, según el índice, el puesto 48 de Louisville no sorprende a Kathy Harrison, directora de comunicaciones de la Organización para la Salud y el Bienestar de Louisville. Pero es optimista de cara al futuro.
"Me siento realmente como si reflejásemos al resto del país. Tenemos algunos problemas en lo que se refiere a la salud", dijo Harrison. "Pero desde el 2004 hemos hecho algunos cambios", agregó.

Fuente: Reuters Health

Adolescentes activos

Los adolescentes que participan en más actividad de moderada a vigorosa al aire libre reportaron sentir una mejor salud y funcionamiento social que sus pares que pasan horas frente a las pantallas de televisión y de computadoras, halló un nuevo estudio de Australia.

Los adolescentes que tenían la mejor salud percibida en el estudio pasaban en promedio 2.5 horas más por día jugando deportes o haciendo otras actividades de alta intensidad que sus contrapartes menos activas, según los investigadores.
La investigación, llevada a cabo en la Universidad de Sídney, halló que los jóvenes del estudio pasaban en total un promedio de 3.3 horas al día jugando videojuegos, viendo televisión o realizando otras actividades sedentarias, frente a apenas 2.1 horas de actividad física.
Los hallazgos sugieren que los padres deben limitar la cantidad de tiempo que sus hijos pasan usando medios electrónicos, señaló la autora líder.
"Los padres deben tener en cuenta el hecho de que la actividad física al aire libre es beneficiosa para la salud y bienestar generales de sus hijos, y deben intentar limitar el tiempo que sus hijos pasan frente a pantallas", enfatizó Bamini Gopinath, investigadora principal del Instituto de Investigación Médica Westmead Millenium de la universidad.
Aunque no se estableció una relación causal, el estudio provee "más evidencia" de que aumentar la actividad física y reducir el tiempo frente a las pantallas "sería beneficioso" para los adolescentes, señaló Gopinath, y añadió que "el impacto de las conductas persiste a largo plazo".
El estudio, que aparece en la edición de julio de la revista Pediatrics, se llevó a cabo de 2004 a 2009.
Los cuestionarios del estudio preguntaron a 1,216 adolescentes cuánto tiempo pasaban haciendo ejercicio al aire libre, en comparación con las actividades bajo techo, que incluían el uso de las computadoras para recreación y tareas. Se incluyeron otras actividades sedentarias, como la lectura. Los datos se recolectaron a los doce años de edad, y una vez más cinco años más tarde. En ese momento, se reclutó otro grupo de 475 adolescentes de las mismas escuelas en el área de Sídney. Ambos grupos respondieron a ítems sobre su salud y bienestar generales.

El cuestionario incluía 23 ítems sobre la salud y el funcionamiento físico de los adolescentes, además de la autoestima, las relaciones paritarias y la escuela.
En un hallazgo que no sorprende, pasar más tiempo leyendo y haciendo tareas se asoció con un mejor rendimiento escolar.
Los adolescentes más activos tenían puntuaciones significativamente mejores relacionadas con el funcionamiento social, o con llevarse bien con sus compañeros. Los adolescentes que "hacían ejercicio raras veces" eran más propensos a reportar "sentimientos de soledad y timidez".
"Una mejor comprensión de estas relaciones debe ayudar en el desarrollo de intervenciones para fomentar el bienestar general entre los adolescentes", concluyeron los autores del estudio.
Otro experto aseguró que los hallazgos no le sorprendían.
"Tiene sentido que los niños que salen al aire libre, juegan deportes y corren por ahí se sientan mejor que los que se quedan sentados solos frente a una pantalla", apuntó el Dr. Michael Rich, director del Centro de Medios y Salud Infantil del Hospital Pediátrico de Boston.
Advirtió contra una "interpretación excesiva" de los resultados, porque otros factores no observados en el estudio "podrían tener más influencia". Por ejemplo, señaló que el estudio no mostró si algunos de los adolescentes evitaban los deportes al aire libre porque tenían una peor salud inicial.
Pero "vale la pena prestar atención" a estos hallazgos, afirmó Rich.
También tiene sentido que los niños que pasan su tiempo "corriendo por ahí al aire libre" y jugando deportes "no solo tengan una mejor salud física, sino también una mejor salud social, porque aprenden a resolver las situaciones con otros adolescentes", planteó.
El estudio proveyó "más datos objetivos que respaldan lo que mamá siempre nos decía, 'sal a jugar', lo que prueba que mamá tenía la razón", añadió Rich.

Fuentes: Bamini Gopinath, Ph.D., senior research fellow, Westmead Millennium Institute for Medical Research, University of Sydney, Australia; Michael Rich, M.D., director, Center on Media and Child Health, Boston Children's Hospital; July 2012, Pediatrics

Las tareas del hogar son buenas para prevenir el Alzhéimer

Los mayores sedentarios tienen el doble de probabilidades de sufrir la enfermedad.

Realizar tareas domésticas de forma frecuente como fregar los platos, andar a paso lento por los pasillos de casa o cocinar disminuye el riesgo de padecer alzhéimer incluso en las personas de 80 años. Esta es la principal conclusión a la que llega un estudio elaborado en Chicago y publicado en la revista Neurology. “Lo más innovador de esta investigación es que registra por primera vez datos objetivos del efecto real que tiene ejecutar diariamente las labores del hogar sobre esta enfermedad degenerativa”, explica vía telefónica Aron Buchman uno de los autores de la investigación y profesor adjunto del departamento de neurología de la Universidad Rush en el Estado de Illinois.

El estudio denominado Rush Memory and Aging Project midió de forma empírica el ejercicio cotidiano que realizaban 716 participantes de edad avanzada (con una media de 82 años) sin demencia durante 10 días. “Las 24 horas”, subraya el profesor. Todos los sujetos habían pasado previamente un chequeo médico y su nivel de cognición -calidad y desarrollo del pensamiento- había sido evaluado mediante una veintena de cuestionarios.
A todos los participantes se les puso un detector de movimiento en la muñeca durante el desarrollo de la investigación. "Exactamente, un actígrafo -instrumento que registra los cambios de actividad y que proporciona un registro gráfico-. Este mecanismo mide la intensidad de las tareas pero no diferencia entre cortar cebolla, andar a paso lento o estar pedaleando en una bicicleta en el gimnasio del barrio”, dice Buchman.
Los resultados del documento concluyeron que las personas que hacían menos actividades a lo largo del día tenían el doble de probabilidades de padecer alzhéimer. Durante los cuatro años de seguimiento tras la prueba empírica, a un 10% de los sujetos se le diagnosticó esta enfermedad.
Este profesor y sus colegas también midieron la intensidad con la que los participantes realizaban este tipo de tareas; estudiaron si esta se producía de forma constante a lo largo del día o a intervalos. Los hallazgos mostraron que las personas cuya actividad era menos constante tenían casi tres veces más riesgo de desarrollar este trastorno.

Se estima que en Estados Unidos 5,4 millones de personas padecen alzhéimer, según datos de la Asociación Nacional dedicada a esta patología. Esta enfermedad afecta directamente a las funciones cerebrales y entre sus síntomas más comunes están la pérdida de memoria y el empeoramiento de la capacidad de pensar. El deterioro suele ser lento y gradual. En la actualidad, esta afección no tiene cura. Varios estudios recientes ya habían constatado que practicar ejercicio físico como nadar o correr era beneficioso para reducir el riesgo de padecer este mal.
La mayoría de las personas ancianas que padecen esta enfermedad viven en sus casas, prosigue Buchman, y “muchas de ellas no pueden acudir al gimnasio o a la piscina pero sí que pueden ocuparse de las tareas del hogar”. Según este estudio, el simple movimiento favorece que músculos como el corazón se activen, y este hecho tiene un efecto positivo sobre el cerebro. “Se estimulan las células y favorece que la capacidad cognitiva se estabilice”, puntualiza Buchman.
Los autores aseguran que este tipo de actividades domésticas son saludables, aunque también sugieren que la práctica de deporte "puede ser incluso mejor". “Una cosa no quita la otra. Si una persona es capaz de hacer ejercicio moderado que lo haga, sin ninguna duda. Pero ahora sabemos, además, que hacer las tareas domésticas diariamente tiene un efecto positivo en relación a esta enfermedad degenerativa”, continúa el experto.
Estas conclusiones muestran una asociación pero no establecen que la actividad física prevenga directamente la enfermedad de alzhéimer. Las medidas tomadas antes de la evaluación tampoco determinan que la demencia diagnosticada en edades tempranas se deba a la falta de práctica de ejercicio. Además, los actígrafos no proporcionan información suficiente sobre qué tipo de labores son más beneficiosas que otras para reducir el riesgo de padecer esta enfermedad. “Está claro que nos queda mucho trabajo, pero con este estudio hemos dado un gran paso”, concluye Buchman.

Elecciones sanas de estilo de vida podrían reducir tasas de cáncer

Pero los investigadores señalan que los legisladores y el sector privado deben hacer más por fomentar el cambio.

La mayoría de personas saben cuáles opciones de estilo de vida reducirán los diagnósticos de cáncer: no fumar, comer sano, hacer ejercicio y hacerse las exploraciones recomendadas.

Pero muchos estadounidenses no eligen esas opciones, y un informe reciente sugiere que los legisladores y el sector privado deben hacer más por ayudar a que realizar esos cambios sea más fácil.

El informa, publicado el jueves por la Sociedad Estadounidense del Cáncer (American Cancer Society, ACS), detalla las carencias que contribuyen a las muertes por cáncer, y apunta que factores sociales, económicos y legislativos ayudan a conformar las conductas de salud.
"Con unos mayores esfuerzos por fomentar y respaldar más las actividades de prevención y detección temprana del cáncer, podemos reducir la incidencia, las muertes y el sufrimiento por el cáncer", aseguró en un comunicado de prensa de la sociedad del cáncer la coautora del informe Vilma Cokkinides.

"El precio y la disponibilidad de la comida sana, los incentivos y oportunidades para la actividad física regular en escuelas y comunidades, el contenido de la publicidad, y la disponibilidad de cobertura de seguro para las pruebas de exploración y el tratamiento para la adicción al tabaco son factores que influyen sobre las elecciones individuales. Una mejor colaboración entre agencias gubernamentales, compañías privadas, organizaciones sin fines de lucro, proveedores de atención de salud, legisladores y el público estadounidense puede llevar a mejoras continuas, y a tendencias más favorables que reduzcan el riesgo de muerte por cáncer y otras enfermedades crónicas", aseguró Cokkinides.
Una experta se mostró de acuerdo en que la premisa es buena.
"El informe [de la sociedad del cáncer] provee al público una información valiosa sobre el riesgo de cáncer y la reducción de ese riesgo. Un público informado tiene la oportunidad de tomar buenas decisiones sobre el estilo de vida y los factores modificables, y otras conductas de salud", señaló la Dra. Freya Schnabel, directora de cirugía de mama del Centro Oncológico Clínico de la NYU en la ciudad de Nueva York. "Para todos nosotros, el desafío es usar esa información a diario", añadió.
"La ACS enfatizó la importancia de los programas de cesación del tabaquismo para la reducción del riesgo de cánceres relacionados con fumar", anotó Schnabel. "La relación entre fumar y cáncer está bien establecida, y cabría esperar que la inversión de recursos en programas de cesación del tabaquismo resulte en que se salven muchas vidas, y en aliviar la carga de cáncer relacionada de los individuos afectados, y de la sociedad en general".

El informe halló que si los estados que actualmente carecen de leyes abarcadoras libres de humo las promulgaran, habría 624,000 muertes menos por cáncer a largo plazo, y se ahorrarían 1.32 mil millones de dólares en costos de tratamiento para el cáncer durante cinco años.
Aunque hubo un modesto declive general en el uso de cigarrillos entre los adultos de 2005 a 2010 (se calcula que 21 por ciento de los hombres y 17 por ciento de las mujeres fumaban en 2010), no ocurrieron reducciones en todos los subgrupos de fumadores, según el informe.
Entre los fumadores diarios, el uso ligero (menos de 10 cigarrillos al día) aumentó de 16 por ciento en 2005 a 22 por ciento en 2010, mientras que el uso empedernido declinó de 13 a 8 por ciento.
En 2009, el 19.5 por ciento de los estudiantes de secundaria eran fumadores actuales, y 7.3 por ciento eran fumadores frecuentes. El tabaquismo no se redujo entre los estudiantes de secundaria de 2003 a 2009, pero declinó significativamente entre los estudiantes adolescentes fumadores de 2010 a 2011, y entre los fumadores de 12 a 17 años de 2008 a 2010.
Fumar es no la única área en que los cambios en el estilo de vida siguen siendo necesarios, señalaron los autores del informe.
Las crecientes tasas de obesidad observadas desde principios de los 80 parecen haberse ralentizado o estabilizado desde 2003, pero se calcula que 18 por ciento de los adolescentes y 36 por ciento de los adultos siguen siendo considerados obesos. Mississippi tuvo la tasa general más elevada de obesidad, con casi 35 por ciento.
El informe también halló que las tasas de exploración del cáncer no siempre son lo que deberían.
Una buena noticia es que la proporción de chicas de 13 a 17 años que iniciaron la serie de vacunas contra el virus del papiloma humano (VPH) aumentó de 25 por ciento en 2007 a casi 49 por ciento en 2010, y alrededor de un tercio de esas chicas recibieron las tres dosis requeridas para una cobertura completa. La vacuna protege de las dos cepas del virus que provocan el 70 por ciento de todos los cánceres cervicales.

Sin embargo, el uso de mamografías no ha aumentado desde 2000. En 2010, el 66.5 por ciento de las mujeres a partir de los 40 había recibido una mamografía en el año anterior. Las mujeres sin seguro de salud tenían el uso más bajo de mamografías, con 31.5 por ciento.
Y las tasas de exploración del cáncer de colon presentan un panorama mixto. En 2010, el 59 por ciento de los adultos a partir de los 50 años se hicieron una exploración del cáncer de colon, pero las tasas de exploración siguen siendo mucho más bajas entre las personas sin seguro y las pobres. Actualmente, solo 28 estados y el Distrito de Columbia han promulgado legislación que asegura la cobertura para la exploración del cáncer de colon, anotó el informe.
Schnabel señaló que cualquier esfuerzo por aumentar las tasas generales de exploración plantearía una diferencia en las tasas de mortalidad por cáncer.
"Hay métodos eficaces para explorar el cáncer cervical, el de mama y el de colon", anotó Schnabel. "Un uso más generalizado de esas estrategias de exploración podría alterar los resultados de estos cánceres de forma muy significativa".

Fuentes: Freya Schnabel, M.D., director, breast surgery, NYU Clinical Cancer Center, New York City; American Cancer Society, news release, April 19, 2012

Hipertensión Arterial y Diabetes en Graneros

El Dr. Victorio Stok Presidente de nuestra institución presentó ayer  al médico cardiólogo Dr. Roque Daniel Gonzalez quien disertó acerca de Hipertensión Arterial y Diabetes en Graneros, Tucumán 

 El Dr. Gonzalez hizo énfasis en la toma de conciencia de lo que produce silenciosamente una hipertensión arterial y recomedó hábitos saludes urgentes para adultos y sobretodo para nuestros niños.

El Dr. Roque Gonzalez enseñó la toma correcta de la tensión arterial en las personas.

 Cuatro tensiómetros y dos glicómetros (para dosaje rápido de glucosa en sangre ) fueron donados a la Municipalidad de Graneros quedando así a disposición de toda la población.

Agradecemos al Municipio de Graneros cuyo departamento permanentemente nos abre sus puertas para llevar adelante campañas de prevención desde distintas áreas de la salud.

Un agradecimiento especial al amigo y Dr. Roque Daniel Gonzalez por ceder de su tiempo y acompañarmos a brindar su experiencia en el sur de la provincia.

Los niños necesitan reducir la ingesta calórica

A los niños estadounidenses les falta mucho para alcanzar las nuevas metas para lograr una tasa más baja de obesidad infantil, muestra un estudio.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. fijó la meta de reducir la tasa de obesidad infantil a 14.6 por ciento para 2020, y para lograrlo, los niños de 2 a 19 años tendrían que eliminar en promedio 64 calorías al día.
Sin esa reducción en la ingesta calórica, el niño o adolescente promedio pesaría casi 1.8 kilos (4 libras) más en 2020 que un niño de la misma edad en 2007. Además, más del 20 por ciento de los jóvenes serían obesos, frente a una tasa actual de 16.9 por ciento.
La última vez que la tasa de obesidad infantil de EE. UU. era de 14.6 por ciento fue en 2002.
"64 calorías podrían no parecer mucho individualmente, pero es un número bastante importante a nivel poblacional, y los niños en mayor riesgo de obesidad se enfrentan a una barrera aún mayor", señaló en un comunicado de prensa de la Universidad de Columbia la autora del estudio, la Dra. Y. Claire Wang, profesora asistente de políticas y gestión de salud de la Facultad de Salud Pública Mailman de la universidad, en la ciudad de Nueva York.

"Cerrar esta brecha entre cuántas calorías consumen los jóvenes y cuántas gastan conllevará unos esfuerzos sustanciales e integrales", añadió Wang.
La nueva meta se podría alcanzar mediante la reducción de la ingesta calórica, un aumento en la actividad física, o ambas cosas. Pero aunque 64 calorías es la reducción total promedio requerida para cumplir con la meta de 2020, ciertos grupos de jóvenes podrían necesitar reducciones calóricas mayores o menores.
Los niños blancos necesitarían una reducción promedio de 46 calorías, frente a 91 calorías entre los de origen mexicano y 138 calorías entre los negros, que tienen tasas más altas de obesidad. Los niños y adolescentes de comunidades de bajos ingresos también tienen tasas más altas de obesidad, y requerirían mayores reducciones calóricas que los de áreas con mayores ingresos.
Los investigadores sugirieron varias estrategias políticas que podrían ayudar a los niños estadounidenses a reducir las calorías:
Reemplazar todas las bebidas azucaradas en las escuelas por agua y evitar que los niños beban bebidas azucaradas adicionales fuera de la escuela eliminaría un promedio de 12 calorías al día.
Hacer que los niños de 9 a 11 años participen en un programa integral de educación física podría eliminar un promedio de 19 calorías por día.
Los programas de actividades después de la escuela para los niños de kínder a quinto curso podrían eliminar un promedio de 25 calorías al día.
El estudio fue publicado esta semana en la revista American Journal of Preventive Medicine.
Artículo por HealthDay, traducido por Hispanicare

Fuente: Columbia University, Mailman School of Public Health, April 10, 2012

Recomiendan que los chicos realicen ejercicios una hora todos los días

Según los especialistas, practicar actividad física al menos durante 60 minutos diarios reduce el riesgo de sufrir enfermedades y ayuda a disminuir la grasa corporal. En la Argentina, casi el 55% de la población es sedentaria

De acuerdo al Primer Manual Director de Actividad Física y Salud dela República Argentina, que se presentó ayer, lo ideal es que los niños y adolescentes de entre 5 y 17 años practiquen al menos una hora por día “desplazamientos, juegos, actividades recreativas, educación física, ejercicios programados o deportes”.
Estas actividades, afirman los expertos que elaboraron la guía, “genera en los chicos una mejor condición física; ayuda a reducir la grasa corporal, el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas; mejora la salud de los huesos y hasta previene los síntomas de depresión”
En cuanto a los adultos y los mayores de 65 años, aconsejan que hagan 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar rápidamente, trotar suave o andar en bicicleta, según reproduce el diario Clarín en su edición de hoy.
El manual recomienda, a su vez, incluir actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana para los principales grupos musculares (piernas, brazos, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros).
La publicación, destinada a los profesionales de la salud, fue presentado ayer con la finalidad de promover una mejor calidad de vida y prevenir enfermedades como cáncer, hipertensión, diabetes, sobrepeso y obesidad, informó el Ministerio de Salud dela Nación.
La guía se dio a conocer en el marco del Día Mundial dela Actividad Física, que se celebró el 6 de abril.

Fuente: infobae.com

Adelgazar y hacer ejercicio mejora la movilidad en mayores con diabetes

Adelgazar y mejorar la aptitud física protegería de los problemas de movilidad comunes a los adultos mayores con sobrepeso y diabetes tipo 2.

En un nuevo estudio, los cambios del estilo de vida ayudaron a los pacientes con movilidad a conservarla y a los pacientes con problemas graves de movilidad a reducirlos, por lo menos en el corto plazo.

El autor principal, W. Jack Rejeski, de la Wake Forest University, en Carolina del Norte, dijo que las tendencias demuestran la importancia de promover el control del peso y el ejercicio lo antes posible, en lugar de esperar hasta que aparezcan los problemas.

En el estudio publicado en New England Journal of Medicine, el equipo de Rejeski calculó que adelgazar el 1 por ciento del peso corporal reducía más de un 7 por ciento los problemas de movilidad. Y el 1 por ciento más de aptitud física bajó un 1-2 por ciento ese riesgo.
"Si podemos cambiarle lo suficiente el estilo de vida de esta población, tendrá cada vez más movilidad y, en el tiempo, el efecto en su vida será enorme", opinó la doctora Vivian Fonseca, presidente de medicina y ciencia de la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés), quien no participó del estudio.
La ADA estima que casi 26 millones de estadounidenses tienen diabetes (la mayoría, tipo 2, que es la forma que está más asociada con el sobrepeso) y 79 millones más corren riesgo de desarrollar la enfermedad. Se espera que estas cifras aumenten significativamente en Estados Unidos con el envejecimiento poblacional.
Los diabéticos son dos veces más propensos a tener problemas de movilidad con la edad.
El equipo de Rejeski puso a prueba un programa en el que se alentó a los voluntarios a adelgazar más del 7 por ciento de su peso corporal y a hacer por lo menos tres horas de ejercicio físico por semana.
Otro grupo de voluntarios (control) concurrió tres veces en un año a reuniones grupales sobre nutrición, actividad física y orientación.
En total, participaron más de 5.000 voluntarios de entre 45 y 74 años con sobrepeso u obesidad. Todos informaron sobre su capacidad de moverse a través de distintas encuestas durante cuatro años. Además, realizaron test de aptitud física en distintos momentos de la investigación.

Al año, los participantes tratados con dieta y ejercicio habían adelgazado el 6 por ciento del peso corporal, comparado con menos del 1 por ciento en el grupo de control.
El 15 por ciento del grupo de control tenía problemas graves de movilidad al inicio del estudio y esa cifra creció al 19 por ciento en un año y siguió aumentando en los tres años restantes.
En el otro grupo, el 13 por ciento había comenzado el estudio con trastornos graves de la movilidad y al año los padecía el 12 por ciento. Luego, la posibilidad de tener esos problemas comenzó a crecer nuevamente.
Algunos recuperarían el peso perdido, "pero también envejecen y comienzan a surgir otros problemas", dijo Fonseca, endocrinóloga de la Facultad de Medicina de la Tulane University, en Nueva Orleans.
El 33 por ciento del grupo de control había comenzado el estudio con un buen nivel de movilidad y la proporción no varió demasiado en los años siguientes.

En cambio, en el grupo tratado con dieta y ejercicio, el porcentaje con buena movilidad aumentó del 37 por ciento inicial al 41 por ciento en un año. Aunque luego disminuyó, nunca lo hizo por debajo de la proporción inicial.
El equipo calculó que el cambio del estilo de vida redujo un 48 por ciento la posibilidad de que los diabéticos perdieran la capacidad de moverse.

Fuente: New England Journal of Medicine, online 28 de marzo del 2012

Muchos niños necesitan pasar más tiempo al aire libre

Aproximadamente la mitad de los chicos en edad preescolar no pasa tiempo jugando al aire libre con alguno de sus padres durante el día, pese a que ese tipo de juego tiene muchos beneficios para los más pequeños, entre ellos combatir la obesidad infantil, revela un sondeo realizado en Estados Unidos.

En entrevistas con los padres de casi 9.000 chicos, menos de la mitad de las mamás y sólo un cuarto de los papás informó llevar a su hijo a caminar o jugar con ellos en el patio o en el parque al menos una vez al día.

"Especialmente para los padres que trabajan fuera del hogar (...) no es tan fácil disponer de tiempo para jugar al aire libre con sus hijos cada día", dijo Pooja Tandon, pediatra de la University of Washington en Seattle, quien trabajó en el nuevo estudio.
Las guías de la Asociación Nacional para el Deporte y la Educación Física sugieren que los niños tengan al menos una hora de actividad física por día para obtener beneficios para la salud a largo plazo, como ayudar a evitar la obesidad infantil.
Los preescolares deberían además contar con algunas horas de tiempo de juego desestructurado por día.
Pero mientras que algunos padres supondrían que sus hijos están teniendo el tiempo de juego al aire libre en el jardín maternal o de infantes, eso no siempre sería así, dijo Tandon.
La experta y sus colegas usaron datos de un estudio representativo a nivel nacional sobre niños estadounidenses nacidos en el 2001.
Junto con otra información recolectada cuando los chicos eran bebés, los investigadores, cuyos resultados fueron publicados en Archives of Pediatric & Adolescent Medicine, le preguntaron a los padres de los pequeños en edad preescolar cuán seguido habían llevado a sus hijos a jugar al aire libre el último mes.
El 44 por ciento de las madres y el 24 por ciento de los padres dijo que tenía tiempo de juego al aire libre con sus hijos todos los días. Según las entrevistas, la mitad de los chicos jugaban al aire libre al menos una vez al día con uno de sus padres.
La seguridad del vecindario no pareció ser un impedimento importante para salir: más de nueve de cada 10 padres dijeron que sentían que su barrio era seguro.
Las niñas y los chicos no blancos eran menos propensos a salir con uno de sus padres a jugar, al igual que los niños cuyas madres pasaban más tiempo trabajando fuera del hogar.
Tandon y sus colegas hallaron que los niños con algunos compañeros de juego regulares eran más propensos a pasar tiempo al aire libre, quizá porque los padres se turnaban para llevar a algunos chicos al parque juntos, una buena estrategia para los papás con poco tiempo.
Tami Benham Deal, que estudia la actividad física infantil en la University of Wyoming en Laramie, dijo que también es importante evaluar qué tipo de ejercicio hacen los chicos cuando salen.
"Podrían estar sentados en un arenero, pasar 20 a 30 minutos construyendo túneles y castillos de arena, y la actividad podría ser muy baja en intensidad", dijo a Reuters Health Benham Deal, que no participó de la nueva investigación.
"Padres que alienten a sus hijos a ser físicamente activos y padres que reconozcan la importancia y el valor del ejercicio son factores clave que influyen en la actividad física de los hijos", agregó. "Y eso es cierto a cualquier edad", finalizó.

Fuente: Reuters Health

El ejercicio podría aumentar la capacidad académica de los niños

Fomentar la actividad física entre los niños pequeños en las escuelas puede terminar mejorando su rendimiento académico, sugiere un estudio reciente.
Investigadores italianos dieron seguimiento a 138 niños entre los ocho y once años de edad que tomaron pruebas de agudeza mental bajo una serie de condiciones, que a veces incluían actividad física y a veces no.
"Con frecuencia, los maestros afirman que los estudiantes pierden la atención y la concentración con periodos prolongados de instrucción académica", señaló en un comunicado de prensa la primera autora del estudio Maria Chiara Gallotta, de la Universidad de Roma. "Los elementos claves del aprendizaje, especialmente importantes durante el desarrollo, son la atención y la concentración. Nuestro estudio examinó la relación entre el esfuerzo y los niveles de atención y concentración de los niños de la escuela".
Los hallazgos aparecen en la edición de marzo de la revista Medicine & Science in Sports & Exercise.

En un periodo de tres semanas, los niños recibieron tres sesiones de pruebas de 50 minutos cada una. Antes de la primera prueba, todos habían participado en alguna forma de esfuerzo físico. Antes de la segunda prueba, solo hicieron ejercicios académicos. Y la tercera vez habían participado en actividad tanto física como académica. Todas las pruebas se estructuraron para que midieran las habilidades de concentración además de la velocidad con que los niños respondían, y la calidad de sus respuestas.
Los niños tuvieron el mejor rendimiento tras la actividad física o la actividad académica, pero rindieron menos cuando ambas cosas se combinaron antes de las pruebas.

La velocidad de procesamiento aumentó en 9 por ciento tras hacer algún tipo de "ejercicio" mental y 10 por ciento tras la actividad física. Pero tras un esfuerzo combinado físico y mental, las puntuaciones de las pruebas aumentaron en apenas 4 por ciento.
De forma similar, en términos de las habilidades de concentración, la actividad mental previa a las pruebas mejoró las puntuaciones en 13 por ciento, y la actividad física 10 por ciento. Cuando se combinaron ambas, los resultados de las pruebas apenas aumentaron en 2 por ciento.
Los autores apuntaron que las puntuaciones más bajas podrían deberse a un aumento en el estrés asociado con pedir a los niños que ejercitaran tanto sus cerebros como sus cuerpos en el mismo periodo.
Gallotta señaló que "nuestros hallazgos sugieren que varios tipos de esfuerzo tienen distintas influencias beneficiosas sobre el rendimiento cognitivo inmediato de los niños escolares. Aunque se necesita más investigación, creemos que esto provee una justificación útil para el aumento de las oportunidades de actividad física en el ámbito académico".


Fuente: Medicine & Science in Sports & Exercise, March 1, 2012

Pausas para levantarse y moverse son saludables

Tomarse un descanso para caminar cada 20 minutos en lugar de permanecer sentado durante horas ayuda a reducir los niveles de glucosa y de insulina tras comer, indicó un estudio, en la última muestra de los peligros de los largos periodos de inactividad.
Aunque los resultados, publicados en Diabetes Care, no muestran si estas reducciones tienen beneficios duraderos sobre la salud, experimentar niveles máximos de glucosa e insulina tras una comida se vincula a un mayor riesgo de enfermedad cardiaca y diabetes.

"Cuando estamos sentados, nuestros músculos están en desuso y no se están contrayendo y ayudando a nuestro cuerpo a regular muchos de los procesos metabólicos del cuerpo", dijo David Dunstan, profesor en el Instituto de Diabetes y Corazón Baker IDI en Melbourne, Australia.
Dunstan y sus colegas han informado previamente que la mayoría de las personas que ven televisión cuatro horas o más al día tienen un riesgo de muerte más temprana. Con este estudio, experimentaron con cómo permanecer sentado durante mucho tiempo podría afectar a la respuesta a la ingesta de alimento.
Tras una comida, los niveles de glucosa en sangre se elevan, y después hay un incremento de la insulina, lo que ayuda a las células a usar el azúcar como energía o a almacenarlo. Luego, los niveles empiezan a descender.
En las personas con diabetes tipo 2, este proceso no se realiza de forma correcta porque el cuerpo no responde adecuadamente a la insulina. Tras una comida, los niveles de azúcar e insulina en sangre permanecen altos.
El grupo de Dunstan siguió a 19 adultos con sobrepeso que no se ejercitaban mucho, pidiéndoles que entraran en el laboratorio y se sentaran durante siete horas mientras se les tomaban muestras de sangre cada hora.
Tras las primeras dos horas, ingirieron una bebida de 763 calorías rica en azúcar y grasa y se sentaron durante otras cinco horas.
Cada persona fue sometida a tres días de experimentación, y cada fecha estuvo separada por una semana o dos.
Un día, se sentaron todo el tiempo, tomando únicamente descansos para ir al baño. Otro, se levantaban y tomaban dos minutos de descanso para pasear unos 20 minutos tras la ingesta, y otro día, tuvieron pausas similares, pero con actividad física más vigorosa.
Los días en los que permanecieron sentados sin interrupción resultaron en un incremento en los niveles de sangre en la hora posterior a la ingesta de entre unos 90 miligramos por decilitro (mg/dl) a unos 144 mg/dl.
En las jornadas en que se levantaron cada 20 minutos, los niveles en sangre variaron entre 90 mg/dl y unos 125 mg/dl.
En general, levantarse y hacer una actividad ligera redujo el incremento total de la glucosa de media un 24 por ciento, frente al grupo que permaneció sentado. Esa diferencia fue de casi el 30 por ciento con una actividad moderada o intensa.
Los resultados fueron similares en lo que respecta a la insulina. Los niveles alcanzaron su punto álgido unas dos horas después de la ingesta, pero crecieron más cuando la gente permanecía sentada.
"Lo que me sorprende de estos estudios no es lo bueno que son las pausas, sino lo malo que es estar sentado", dijo Barry Braun, profesor de la Universidad de Massachusetts en Amherst, que no participó en el estudio.
Añadió que una buena pauta es intentar levantarse cada quince minutos, aunque sólo sea para dar una vuelta en la habitación.
Lo que no está claro es si la reducción del 30 por ciento de los niveles de glucosa e insulina se traducirán en beneficios para la salud.
"Sólo se estudió durante un día. La siguiente pregunta es si puede esa reducción traducirse en reducciones en la arteroesclerosis", dijo Dunstan, cuyo grupo está trabajando en la actualidad en un experimento a más largo plazo.

Fuente: http://bit.ly/yqaz0Z

Cualquier nivel de ejercicio beneficia a la salud cardiaca de los niños,

Aunque los niños pasen el resto del tiempo sentados, una hora de actividad física al día beneficia a su salud cardiaca, informan investigadores ingleses.
El estudio halló que los niños y adolescentes que hacían más ejercicio físico de moderado a vigoroso al día que sus pares tenían mejores niveles de colesterol, presión arterial y peso, lo que es importante para la salud a largo plazo.
"Los padres, escuelas e instituciones deben facilitar y fomentar la actividad física de una intensidad al menos moderada en todos los niños, y preocuparse menos del tiempo total que pasan siendo sedentarios, por lo menos en relación con estos factores de riesgo cardiovascular", señaló el autor del estudio Ulf Ekelund, líder de grupo del Programa de Epidemiología de la Actividad Física del Instituto de Ciencias Metabólicas de Cambridge, Inglaterra.
"Demostramos que unos mayores niveles de actividad física de una intensidad al menos moderada (equivalente a caminar a paso vivo) se asocian con [la mejora de] muchos factores de riesgo de la enfermedad cardiovascular, independientemente de la cantidad de tiempo que estos niños pasan siendo sedentarios", aseguró.
Por ejemplo, los niños que estaban en el grupo más activo tenían una cintura más pequeña que los del grupo menos activo, apuntó.
"En los adultos, esta diferencia se asocia con un aumento de alrededor de 15 por ciento en el riesgo relativo de muerte prematura", comentó Ekelund.
El tipo de actividad no es importante siempre y cuando la intensidad equivalga al menos a una caminata a paso vivo, dijo Ekelund. Entre las posibilidades se encuentran jugar al aire libre, montar bicicleta, bailar, hacer aeróbicos, caminar y jugar deportes en equipo.
Sin embargo, los beneficios positivos del ejercicio no necesariamente contrarrestan los efectos nocivos de un estilo de vida sedentario, advirtió. "Podrían haber ciertas conductas sedentarias, como ver la tele, que planteen riesgos de salud, ya que ver televisión se relaciona con otras conductas malsanas [como comer entre comidas]. Por tanto, limitar el tiempo frente a la televisión sigue siendo importante para la salud y bienestar de los niños", aseguró Ekelund.

El informe aparece en la edición del 15 de febrero de la revista Journal of the American Medical Association.
Para el estudio, los investigadores reunieron información de 14 estudios en que participaron más de 20,000 niños entre los 4 y los 18 años de edad, obtenidos de una base de datos internacional sobre niños. Un sensor de movimientos midió la actividad total y el tiempo que pasaban en sedentarismo, y en actividad de intensidad moderada y vigorosa. No se registraron las actividades específicas en que participaban.
En general, tres cuartas partes de los niños tenían peso normal, 18 por ciento tenían sobrepeso y 7 por ciento eran obesos. Pasaban en promedio 30 minutos al día en alguna forma de ejercicio de moderado a vigoroso, y 354 minutos al día (o sea, casi seis horas) sedentarios.
Los niños de ambos sexos que hacían ejercicio por más de 35 minutos al día tenían una presión arterial, un colesterol, una glucemia y unos triglicéridos más bajos, y eran más delgados que los niños que hacían menos de 18 minutos de ejercicio al día, señaló el grupo de Ekelund.
El tamaño promedio de la cintura difirió en más de dos pulgadas entre los niños adolescentes más activos y los menos activos. Y los que tenían las cinturas más grandes al inicio del estudio eran los menos activos a los dos años de seguimiento.
Samantha Heller, fisióloga del ejercicio y coordinadora de nutrición clínica del Centro de Atención del Cáncer del Hospital Griffin en Derby, Connecticut, dijo que "no hay absolutamente ningún motivo para que nuestros niños sean gordos y sedentarios, y estén en riesgo de enfermedad cardiovascular"
"El ejercicio, en cualquier forma, es fantástico para niños, adolescentes, y adultos", comentó.
Incluso los niños que no son aptos para los deportes competitivos tienen la necesidad innata de ser físicamente activos, aseguró Heller.
"Los padres y cuidadores deben limitar el tiempo que pasan con la tecnología (como computadoras, iPads y la tele) y dejar que los niños sean niños, que corran y jueguen", aconsejó.
Los adultos también deben involucrarse, aseguró Heller. "Pueden saltar a la cuerda, jugar al escondite y tirar el frisbee con los niños. A los niños les irá mejor en la escuela, desarrollarán habilidades sociales, mejorarán la coordinación, [y] estarán más felices y sanos".

Fuentes: Ulf Ekelund, Ph.D., Group Leader, Physical Activity Epidemiology Program, Institute of Metabolic Science, Cambridge, U.K.; Samantha Heller, M.S., R.D., dietitian, nutritionist, exercise physiologist and clinical nutrition coordinator, Center for Cancer Care, Griffin Hospital, Derby, Conn.; Feb. 15, 2012, Journal of the American Medical Association

El ejercicio es una defensa contra la demencia

Ahora hay otro motivo para ponerse en forma. La actividad física podría reducir el riesgo de muerte relacionada con la demencia.
Los investigadores evaluaron la salud de más de 45,000 hombres y casi 15,000 mujeres entre los 20 y los 88 años de edad en EE. UU., y los agruparon en tres categorías de aptitud física: baja, mediana o alta.
Tras un seguimiento promedio de 17 años, 4,050 participantes habían muerto. De esas muertes, 164 se atribuyeron a la demencia (72 a la demencia vascular y 92 al Alzheimer). De esas 164 muertes, 123 de las personas estaban en el grupo de aptitud física baja, 23 en el grupo de aptitud física mediana, y 18 en el grupo de aptitud física alta.
Las personas en el grupo alto y el grupo mediano de aptitud física tenían menos de la mitad del riesgo de muerte que las del grupo de aptitud física baja, concluyeron los investigadores.
El estudio aparece en la edición de febrero de la revista Medicine & Science in Sports & Exercise.
"Estos hallazgos respaldan las campañas de fomento de la actividad física de organizaciones como la Asociación del Alzheimer (Alzheimer's Association), y deben animar a los individuos a ser físicamente activos", aseguró en un comunicado de prensa de la revista la autora del estudio Riu Liu.
"Seguir las recomendaciones actuales sobre la actividad física del Colegio Americano de Medicina del Deporte (American College of Sports Medicine) evitará que la mayoría de individuos caigan en la categoría de aptitud física baja, y podría reducir su riesgo de morir con demencia", añadió Liu.
Liu llevó a cabo el estudio como parte de su tesis en la Universidad de Carolina del Sur. Actualmente, es becaria posdoctoral del Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental de EE. UU.
Aunque en EE. UU. las muertes asociadas con la enfermedad cardiaca, el cáncer de mama y el accidente cerebrovascular se han reducido en años recientes, las muertes relacionadas con la demencia y el Alzheimer aumentaron en 46 por ciento entre 2002 y 2006, según el comunicado.

Sin embargo, el estudio no prueba que el ejercicio prevenga la demencia. Otros factores podrían tener algo que ver.

Fuente: Medicine & Science in Sports & Exercise

Ejercicio y juego para niños en familia

Al igual que los adultos, los niños necesitan hacer ejercicio. La mayoría de los niños necesita por lo menos una hora de actividad física todos los días. El ejercicio habitual ayuda a los niños a:

• Sentirse menos estresados
• Sentirse mejor con ellos mismos
• Estar más preparados para aprender en la escuela
• Mantener un peso saludable
• Desarrollar y mantener huesos, músculos y articulaciones sanos
• Dormir mejor por las noches

A medida que los niños pasan más tiempo viendo la televisión, le dedican menos tiempo a correr y jugar. Los padres de familia deben limitarles el tiempo frente a la televisión, los videojuegos y la computadora. Los padres de familia deben poner un buen ejemplo siendo activos también. Ejercitarse juntos puede ser divertido para todos. Los deportes de competencia pueden ayudar a que los niños tengan una buena condición física. Caminar o ir en bicicleta a la escuela, bailar, jugar a los bolos y practicar yoga son otras formas de ejercicio para los niños

Niños sanos. Familias sanas. La actividad física puede ser la conexión.
Vale la pena
La actividad física crea una base firme para una vida saludable. Tanto usted como sus hijos salen ganando. 

La actividad física puede:

• Mejorar la autoestima y la capacidad de aprendizaje.
• Ayudar a los niños a controlar el estrés.
• Desarrollar y mantener huesos, músculos y articulaciones saludables.
• Ayudar a controlar el peso.

Compartan juntos la diversión.
Cree tradiciones familiares y recuerdos duraderos. El tiempo juntos es un tiempo valioso. 

Intente:
Aventuras familiares. Vea las cosas interesantes en su comunidad. Vaya a caminar por el campo, de pesca y a remar en canoa. Descubra los parques públicos. Visite el zoológico. Explore las atracciones turísticas al aire libre.
Vacaciones familiares de ejercicio. Planee un viaje activo. Nadar en la playa o andar en bicicleta en el campo. Escalar o acampar en las montañas. Explorar los parques estatales
y nacionales. Ir en balsa por un río. Hacer una excursión caminando por una ciudad.
El regalo de la actividad física. Dé un regalo que fomente la actividad. Regale a esa persona especial un traje de baño o unos zapatos para ejercicio. Escoja juguetes que requieran movimiento, como una pelota de baloncesto o una bicicleta.
Festejos por temporada. Reciba cada temporada con diversión.
Invierno: Use un trineo o construya un muñeco de nieve.
Primavera: Juegue a lanzar la pelota o fútbol.
Verano: Brinque alrededor del rociador de césped o salte la cuerda.
Otoño: Juegue frisbee, golf o camine en una parcela de calabazas.
Servicio a la comunidad. Beneficie a otros al mismo tiempo que se beneficia usted mismo - haga trabajo voluntario en familia. Recoja la basura de la orilla de una carretera cercana,
ayude a los vecinos a quitar las hojas de su jardín o únase con otras familias para limpiar su parque favorito.
Encuentre algo adecuado. Las actividades organizadas, como lecciones, clubes y equipos, pueden ser una experiencia positiva si corresponden a los intereses y la personalidad del niño o niña. 

Antes de inscribirlos, revise el programa y responda a las siguientes preguntas. Si la mayoría de las
respuestas son "sí", las posibilidades de que sus hijos se diviertan son buenas.
¿Es el tamaño y la capacidad de mi hijo(a) similar al del resto del grupo?
¿Son apropiados para mi hijo(a) los desafíos y las expectativas?
¿Se le dan a todos los niños oportunidades adecuadas para aprender y para practicar?
¿Hay un enfoque en el desarrollo de un juego justo, juego en equipo, camaradería y diversión?
¿Anima y alienta a los niños el líder de la actividad?
¿Son todos los niños respetados?

No sólo es una acción, es un estilo de vida.
Camine y platique. En lugar de sentarse en una mesa para hacer tarea, camine con sus hijos mientras practica ortografía, tablas de multiplicar o geografía.
Labores del hogar. Fomente la responsabilidad y el mantenimiento de la casa haciendo que sus hijos ayuden a aspirar, limpiar los pisos, a sacar a caminar al perro, lavar el auto, etc.
Diversión bajo techo. Designe un espacio en el cual los niños puedan rodar, escalar, brincar, bailar y dar volteretas. Las cocheras sin autos pueden ser una zona de actividad
en los días en los que está lloviendo o nevando.
Armario portátil. Conserve una caja en el auto familiar con pelotas, guantes de béisbol, una cuerda para saltar, un frisbee, etc. Siempre estará listo para divertirse.
Compartan juntos la diversión.

Los niños sólo necesitan jugar. Y usted también.

Fuente: CDC en español

De la puerta de la casa a la parada del bus

Poder caminar sin ayuda del portal de casa a la parada del autobús es una 'sencilla' actividad, pero cuando se trata de personas mayores, el gesto, además de algo más costoso, puede ser la diferencia entre tener una vida social y rica o una de aislamiento y soledad. 

Una investigación apunta ahora cuáles son las causas más frecuentes de la pérdida o la dificultad de movilidad en la última etapa de la vida.
"La discapacidad a largo plazo para la movilidad comunitaria es el resultado de una combinación de factores predisponentes, que hacen al individuo más vulnerable, y enfermedades o lesiones, que actúan como desencadenantes". Ésta es la principal conclusión del estudio, publicado en 'Annals of Internal Medicine', que ha realizado un seguimiento de 12 años a 641 mayores de 70 años.
A lo largo de ese periodo, el 50% de los participantes pasó de no tener problemas para desplazarse a ser incapaz de caminar 400 metros o de conducir -las dos variables analizadas-. Esto "no sólo lleva a una menor calidad de vida sino que la invalidez prolongada provoca más tasas de enfermedad, muerte, depresión y aislamiento social", como apunta el principal autor, Thomas Gill, Catedrático de Geriatría de la Universidad de Yale (EEUU).
La buena noticia es que muchos de los factores predisponentes y desencadenantes identificados por Gill y sus colegas se pueden prevenir o modificar. La baja actividad física, las alteraciones cognitivas y el funcionamiento deficiente de las extremidades inferiores (los tres factores de riesgo más importantes) se pueden cambiar teniendo, como recomiendan las autoridades sanitarias,un envejecimiento activo.
También se pueden prevenir "muchos de los eventos mediadores, incluidas las caídas, los infartos, la insuficiencia cardiaca, el ictus y la artritis", recuerda el trabajo. 

Aumentar la actividad física, mejorar la dieta, evitar hábitos como fumar o beber alcohol ayuda a que lo mayores de 70 años se mantengan sanos y con una movilidad adecuada, que les permita llevar una vida activa.
Las intervenciones para alcanzar estas metas se deben realizar 'a priori' ya que la capacidad de recuperación de los mayores es muy pequeña, con tasas del 2,2% en la conducción y del 3,1% en los desplazamientos a pie, según este estudio. "Hemos aprendido -resume Gill- que necesitamos estrategias para prevenir la discapacidad entre las personas mayores que viven de forma independiente en la comunidad".
Lograr que un porcentaje elevado de esta población tenga una vida activa e independiente durante el mayor tiempo posible es además una forma de ahorrar dinero, en estos tiempos de crisis en los que la Sanidad se encuentra en el punto de mira.

Fuente: elmundo.es

El ejercicio físico reduce el riesgo de depresión en personas mayores

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Gotemburgo, en Suecia, ha revelado que la práctica regular de ejercicio físico está relacionada con un riesgo menor de padecer depresión a edades avanzadas.
Para la presente investigación, fueron analizados los datos de un total de 17.500 personas de toda Europa, con una edad media de 64 años. Estos datos son producto de otro extenso estudio poblacional denominado SHARE (Encuesta sobre salud, envejecimiento y jubilación en Europa).
Según los especialistas de la Universidad de Gotemburgo, aún no se conoce la relación causal que existe entre la actividad física y la depresión, pero es cierto que las personas mayores que realizan ejercicio físico registran menos este trastorno.
Asimismo, la incidencia de esta patología también puede repercutir en un menor grado de ejercicio físico, lo que apunta a una influencia mutua.
De cualquier manera, éste es el primer estudio que explora de qué manera la actividad física repercute en la incidencia futura de depresión y viceversa, y también si un cambio en la cantidad de ejercicio físico lleva aparejado un cambio posterior en cuanto a la incidencia de depresión.
Dado el actual envejecimiento de la población europea, estudios como éste resultan esenciales para orientar las recomendaciones gubernamentales relativas a la realización de ejercicio físico como medida de gran valor preventivo contra los trastornos de la salud mental a edad avanzada. Si la depresión es un factor que disminuye la frecuencia de ejercicio físico entre los más mayores, también tendría repercusiones considerables en el conjunto de la sanidad.

Fuente: tendencias21.net